[...] tyle że w bjj(kontuzja). Trzeba często jeść i warto zainwestować w enzymy trawienne, herbatki,błonniki itd... zobaczyć co jak się trawi. Ja w przedtreningowym posiłku jadłem ryż i dopijałem wpc jakieś amerykańskie lekkostrawne, do tego trochę oliwy. Myślę że właśnie przy robieniu masy w sportach wydolnościowych trawienie jest bardzo ważne, bo [...]
Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]
[...] 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, żółty, kurczak, jajka, tuńczyk. Poza tym warzywa, owoce, oliwę z oliwek lub omege-3, witaminy i minerały, w dodatku [...]
[...] na wyciągu i wznosy na barki .. poszedłem do domu wk***iony i usnąłem cały czas jestem senny nie wiem jak dziś wytrzymam nockę w pracy %-) Szama z dziś 300/90/630 1.platki ryżowe masło orzechowe wpc serek wiejski owoce 2.kasza manna płatki śniadaniowe banan wpi 3.lody twarogowo truskawkowe z waflami karmelowymi i masłem migdałowym 4/5/6. Do [...]
Ja zawsze polewę robię z jogurtem naturalnym. Na przykład 100-150g jogurtu i 20-30g WPC SFD Econo V2. Tylko trzeba pomieszać solidnie przez 1-2 minuty łyżeczką, ale wychodzi bardzo fajna konsystencja. Zaraz będę robił właśnie pancake'a z taką polewą :-) Sos na ryż? Chiński z pudliszki %-). Prostszego nie znajdziesz, lol.
[...] SFD Econo V2. Tylko trzeba pomieszać solidnie przez 1-2 minuty łyżeczką, ale wychodzi bardzo fajna konsystencja. Zaraz będę robił właśnie pancake'a z taką polewą :-) Sos na ryż? Chiński z pudliszki %-). Prostszego nie znajdziesz, lol. z jogurtem fajny-gęsty pomysł, dzięki, będę się bawił sos .. własnej receptury proszę, chętnie na bazie czosnku [...]
Według swojej rozpiski diety dobierz proporcje, daj to wpc, ryz, owoce i styka. Nie kombinuj z jakimś mlekiem twarogiem itd. Poza tym 64g białka na jeden szejk? a potek sie okaże że to połowa Twojego dziennego zapotrzebowania
Nie zdążyłem zedytować, a już odpisałeś Ostro. Białka wychodzi dosyć sporo. Makaron stosunkowo dużo mi dodaje do bilansu. Ale kiedy go zamieniam na ryż wychodzi dziennie nawet 20+g białka mniej. Twaróg dzielę tak a nie inaczej z prostej przyczyny - kupuję w Biedronie kostkę 250g i żeby nie bawić się w ćwiartkowanie - dzielę albo na pół albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja kurczak ryż, teraz wpc z mlekiem zaraz kurczak i makaron do oyebania. Przyjechał wczoraj brat do miasta i takie kompleksy złapałem sylwetkowe (zwłaszcza przód barku), że dzisiaj na bary 3 ćwiczenia wbiłem Xd
Zależy w jakim odstępie przed czy po treningu go spożyjesz, lepszym wyjściem byłby chyba ryż czy płatki ryżowe, lżej strawne niż owies, i jogurtu naturalnego bym nie dawa, ryż/owies, miód, banan wpc
Dzień #4# Nietreningowy z wyjątkiem treningu SW Dietka z dziś 1. Owsianka + 2 jajka na twardo 2. Ryż z jabłkami + wpc 3. Naleśniki ; P (masa musi być ) 4. Gainer (przed treningiem) 5. 3/4 woreczku ryżu + jogurt dla smaku + mała mandarynka ; ) 6. W planach twaróg.